九月份到了，新学期又开始了。亲爱的家长朋友们，您准备好孩子的三餐了吗？

每天早上上班时，看着孩子们左手拿着乳饮料、可乐、雪碧等，右手拿着油条、汉堡包等，看着那么多肥胖的孩子们，都是一阵感慨与心痛。祖国的花朵啊，祖国的未来啊，你们连健康的饮食都保证不了，怎么得到健康的身体，又怎么为中华之崛起而读书呢？做为一名营养师，有几点建议。

1.请喝正确的饮料。现在的孩子们很喜欢喝碳酸饮料、酸酸乳之类的。当您给孩子们买这些饮料的时候，有注意过它的营养标签和配料吗？翻开饮料的背面，我们不难看到，它们的配料里面很多都含有食品添加剂、甜味剂、增稠剂等，这些不但对孩子们没有健康作用，还会影响孩子的正常饮食，导致肥胖等，还有一些未知的人工化学品的健康损害作用。一些所谓的乳饮料中，牛奶含量也仅仅30%左右。所以，以后再买饮料时，请看一下背面的营养标签和配料，多喝白开水、纯牛奶、酸牛奶、无糖豆浆等。我就是早餐喝纯牛奶，然后只喝白开水。白开水喝习惯之后，会觉得其他各种味道的饮料很难喝。白开水既健康又便宜，何乐而不为呢？

2.请吃正确的主食。现在很多孩子们以汉堡包、膨化食品或者热干面旁边的油条为主食，其中大多含有反复高温加热的油，油中的不饱和脂肪酸经反复加热产生的聚合物有很强毒性，而油条中加入的膨松剂明矾中含有铝，科学实验表明，铝摄入量长期超标，可致人的思维记忆能力减退，使佝偻病、骨质疏松的病情加重，严重时可致老年痴呆。油炸食品还含有丙烯酰胺、杂环胺等致癌物质。况且，油炸食品能量高，易致肥胖。所以，孩子们，还是多吃馒头、花卷、包子、大米饭等蒸煮食品，少吃油炸食品吧。

3.重视早餐。有很多家长朋友们有不吃早餐的习惯，孩子也跟着养成了这样的坏习惯。不吃早餐坏处多多。如果不吃早餐，胃就长时间处于饥饿状态，容易得胃炎、胃溃疡等疾病；如果不吃早餐，大脑就得不到充分的能量供给，孩子们就容易在上课时不能集中注意力，反应迟钝，学习成绩下降；如果不吃早餐，中餐和晚餐就很容易吃多，易致肥胖。“最亲民保健大使”戴光强（原安徽省卫生厅厅长）建议每年的9月1日为“民间早餐日”。一般建议孩子们的三餐比例是30%、40%、30%，也可在上午和下午各加餐一次，吃点水果、牛奶等。

中国营养学会推荐的中国儿童青少年膳食指南指出，孩子们应三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食；吃富含铁和维生素C的食物；每天进行充足的户外运动；不抽烟、不饮酒。

家长朋友们，相信你们可以为孩子们准备好营养平衡的三餐，让孩子们拥有健康的身体，从而健康快乐的成长。