对于很多减重人群来说，千辛万苦瘦下来后，体重出现波动反弹，那么体重反弹究竟是有哪些原因呢？
1.标准型营养干预未经过完整的三个阶段，经过启动期后没有过渡，直接恢复原来的饮食，生活方式未做任何的改变
2.标准型营养干预经过了三个阶段，减重结束初期体重维持还可以，到了后期特别是过年阶段饮食难以控制，不知不觉的胖回去。原因很明确，吃的多运动少，放松警惕。
3.标准型营养干预经过了三个阶段，维持了几年都还可以，到后期放松了，又开始慢慢变胖。
4.营养干预减重未到目标体重就停止，没有达到减肥目标。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期，如果前期有效果就要坚持下去，并且过渡好。所以说一定要完整经过三个阶段。
5.遗传原因引起的肥胖减下来后，更要特别关注自己的体重，更加注意摄入和消耗的平衡。
6.减重过程中过于节食，到了后期慢慢恢复饮食后，不容易控制，导致反弹。
不要以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？
终其原因：摄入超过消耗，生活方式未做改变，肥胖的诱因继续存在，减重的时候脂肪细胞的体积缩小，而脂肪细胞的数量是没有改变，如果生活方式不改变，摄入多，运动少，加上自身基础代谢的问题，体重还是比较容易胖回去。
所以：最终要想维持好体重，必须建立一个好的生活方式，认识到控制体重是一辈子的事情，合理的饮食加上运动习惯，保持好心态，并且掌握一些维持体重的诀窍和原则。
体重维持的膳食建议（膳食宝塔）：
每人每日摄入量：食用油25g，食盐6g（啤酒瓶一瓶盖），乳制品300g，大豆及坚果30-50g，畜禽肉类50-75g，鱼虾类75-100g，蛋类25-50g，蔬菜类300-500g，水果类200-400g（1-2个），谷薯类及杂豆250-400g（避免大量精白米面）。
核心内容是：提倡摄入好的脂肪如（深海鱼，坚果，橄榄油、葵花籽油等），和好的碳水化合物（如粗粮，蔬菜，水果等），提倡合理均衡的饮食理念，限制饱和脂肪酸的摄入量,如肥肉,动物油等，多选用不饱和脂肪酸。学会用血糖指数GI和血糖负荷GL作为选择食物的依据。提倡膳食平衡、合理营养、适度运动。
营养科