短视频兴起，信息的漫天传播，许多养生骗局防不胜防。那我们究竟该怎样评估老人们的健康，怎么正确保养呢？咱们今天就围绕“老年食养，营养在先机！”主题来分享。
首先，在补之前，我们要先评估老年人的营养状况。所谓的千金难买老来瘦是不可取的。家有老者一定要实时监测好体重，及时警醒。体重的变化中，各项成分的改变也要引起关注。
随着科技进步，我们可以通过专业的仪器来分析。这台人体成分检测仪，就是我院营养门诊现有的，可以准确检测到人体成分中的蛋白质、脂肪、水份、体脂率、肌肉量等各项指标。
其中，肌肉衰减导致的骨质疏松也是老年人死亡的独立危险因素。这里我们可以通过一个简单的指环实验来评估肌肉是否健康。
请老人坐位，屈髋屈膝90°，双足自然置于地面；用双手食指和拇指做一个环，轻轻环绕自己非优势小腿的最厚部分；检查自己非优势小腿周长与指环周长比属于哪一类；结果为“相同”及“较小”均怀疑有肌少症。对于肌少症的老年群体一定要及时发现，及时干预。
另外，我们还需要结合专业的营养数据来综合评估，根据营养评估表我们就开启“食养调理”环节。
食养食为先。对于各项指标都正常的健康老年人群，建议参照中国居民膳食宝塔来安排一日三餐。建议不可偏食。一定要做到荤素搭配，营养均衡。这里有个拳头法则帮助大家记忆。
每天吃超过1个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉；吃2个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆和薯类；吃半个拳头大小的豆制品和坚果；吃1个半拳头大小的奶制品；每天吃不少于5个拳头大小的蔬菜和水果。
正常一日三餐之余，很多老年人也热衷于各种营养品保健品，在这里我也想提醒下大家，树立正确观念，即：任何保健品都不能替代食物和药物！
有些保健品具有保健功能，但是并不是任何人都可以补充一种保健品，也并不是有一种保健品可以适合任何人， 不讲科学乱吃保健品不仅不会起到保健功效，还会损害老年人的健康。
现今很流行的各类营养品的补充，目前市面上主要有三大类：
1，维生素D、钙、各种维生素矿物质类。
老年人最大的问题就是腰酸腿疼，骨质疏松。所以补钙很重要，作为补钙好搭档维生素D也同样重要。除此之外，也有不少研究发现：服用维生素D补充剂与降低新冠肺炎的疾病严重程度之间可能存在着强相关，甚至与肿瘤存在一定的相关性。所以如果要给老人买营养品，维D补充剂是值得考虑的一个选项。维生素D怎么补？这里给大家一份数据参考。
2，鱼油、维骨力等各种保健品类
吃鱼油主要是为了获取Omega-3脂肪酸，这种成分在维持大脑正常功能和抗炎症反应方面发挥着重要作用，主要食物来源为富含脂肪的鱼类（深海鱼）以及贝类。有研究表明，每周至少吃两次鱼可以降低死于心脏病的风险，但是如果想通过吃保健类鱼油补充剂来实现预防和治疗心脏病、高血压等疾病的目的，效果可能非常有限。同时存在一定的潜在副作用，如心率失常和出血。
3、专业营养补充的特殊医学用途配方食品。
这类医用食品对于各种合并基础疾病的老年人群而言，更为科学专业，可以快速有效地进行营养补充。比如肌少症的老年人可以吃的乳清蛋白粉，和保健品中的蛋白粉相比，乳清蛋白比例更高，也更容易被人体吸收利用。这类医用食品一般在各大医院的营养科进行开具，需有相关处方，而且一定要在医师和营养师指导下服用。
老年人一般身体的很多功能都会逐渐衰退，所以年纪大了之后是可以适当的买一些营养品来补充的。但是正确的食养，一定是建立在对老人身体营养有个准确评估的基础上再进行。
家有一老如有一宝。希望通过今天的分享让大家对老年食养有更准确的认识，科学评估，精确食养，不要陷入养生误区，在遇到网络上的各种养生信息也能够更加科学理智！
营养科