高考饮食||@高考生家长：营养满分，助力好成绩！-健康科普-武汉市第三医院|武汉大学同仁医院

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高考饮食||@高考生家长：营养满分，助力好成绩！

2023-06-29文章来源：

高考来临！那些努力过的日子，走过的每一步，都是值得的！此时的你们，或许充满干劲，又或许些许迷茫。不管如何，坚持住，走好这最后一公里！为你们打call，饮食助力发挥，健康成就未来！
01不做大改变
不神化及迷信各种补品的作用，遵从平时的饮食习惯，不做刻意的改变，膳食营养均衡，特别是本身胃肠功能弱、易过敏的考生，不做特殊进补和新食物添加，以免出现胃肠道不适。
02饮食8分饱
高强度考试孩子用脑多，每顿饭不要太饱太撑，8分饱即可，吃得过饱，血液中的养分会更多供消化系统使用，大脑相对缺氧，影响学习效率和答卷质量。
03清淡不油腻
饮食清淡可口，荤素搭配，不要过于油腻，比如烧烤油炸，都会让胃加倍工作，增加负担，引起胃肠紊乱。没有胃口，可以适当加一点醋，促进下食欲，平时能吃辣的也可以稍微一点辣椒帮助改善胃口。
失眠的话，睡前可以喝点热牛奶，吃点香蕉，泡泡脚帮助睡眠。
04保证食品卫生
这个季节注意食品卫生，细菌在30℃以上的环境里繁殖特别快，最好选择家庭自制，不要去小摊小贩就餐，剩菜剩饭、卤菜、凉菜、海鲜等高风险食物尽量避免。
05少喝各类饮料咖啡
考前不要喝咖啡，除非平时就有喝咖啡的习惯，避免出现心悸，影响睡眠。最后一天考试可以适当喝点咖啡提提神。尽量不要喝饮料，饮料高糖有利尿作用，而频繁尿急也可能会影响考试发挥。
06其他特殊时期饮食
月经期不用担心，只要平时不贫血，月经期一点丢失并没有大的影响，可以喝点热红糖姜水，饮食多些红肉补铁，吃些热乎的、温和的食物。平时痛经的可以看下医生适当用药，让生理期推后一点或止痛。
平时容易低血糖的孩子，可以随身带几颗糖，觉得头晕出冷汗心悸发慌时，及时补充。