女性是社会和家庭的重要组成部分。成熟女性承载着孕育新生命，哺育下一代的重要职责。女性身体的健康和营养状况与成功孕育新生命、获得良好人身结局及哺育下一代健康成长密切相关。为保证成功妊娠，提供生育质量、预防不良妊娠结局，育龄女性应在计划怀孕前做好身体（健康状况）、营养 （碘、铁、叶酸等）和心理准备，以获得孕育新生命的成功。

相对一般人群补充关键推荐：调整孕前体重至适宜水平；常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸；禁烟酒，保持健康生活方式。

1调整体重到适宜水平

肥胖或低体重备孕妇女应调整体重，使BMI达到18.5-23.9kg/m2范围，并维持适宜体重，以在最佳的生理状态下孕育新生命。

（1）低体重的备孕妇女，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1-2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。

（2）肥胖的备孕妇女，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30-90分钟中等强度的运动。

2多吃含铁、碘丰富的食物

建议备孕妇女一日三餐中应该有瘦畜禽肉50-100g，每周1次动物血或者畜禽肝肾25-30g，同时摄入富含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收和利用。

考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害、孕早期妊娠反应影响碘摄入，以及碘盐在烹调等环节可能的碘损失，建议备孕女性在规律食用含碘盐6g每日外，每周再摄入1次富含碘的食物，如：海带、紫菜、贻贝（淡菜），以增加一定量的碘储备。

3 健康生活，做好孕育新生命的准备

夫妻双方应共同为受孕进行充分的营养、身体和心理准备：

☆怀孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒，并远离吸烟环境，避免烟草及酒精对胚胎的危害；

☆夫妻双方要遵循平衡膳食原则，摄入充足的营养素和能量，纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯；

☆保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症；

☆有条件时进行全身健康体检，积极治疗相关炎症疾病，避免带病怀孕；

☆保证每天至少30分钟中等强度的运动；

☆规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情，准备孕育新生命

参考资料：《中国居民膳食指南》（2022版）